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Mostrando postagens de 2015

PORQUE É TÃO DIFÍCIL GANHAR MASSA DEPOIS DOS 30 ANOS.

Fatores que afetam o metabolismo De acordo com Pamela Peeke, doutora da Universidade de Medicina de Baltimore, o metabolismo propriamente dito e a permuta de substâncias são compostos de três fatores:  1) hereditariedade e genética;  2) funcionamento da tireoide;  3) quantidade de massa muscular. A partir dos 30-35 anos, os homens começam a perder massa muscular a uma velocidade de 1-2% ao ano. Quanto menos músculos tiver, menos calorias são necessárias para sua manutenção — depois dos 30 a demanda calórica cai em 5-7% a cada dez anos .

Como aumentar o bumbum na academia " dicas de treino "

Dica de treino para aumentar bumbum e coxas Especialista ensina sequência de exercícios para trabalhar os membros inferiores por Marianna Feiteiro  Para ganhar curvas vistosas e tonificadas, a musculação é o método mais indicado. Com efeito gradativo, a atividade é capaz de aumentar o volume dos músculos e promover seu enrijecimento, garantindo o sonho de muitas mulheres de conquistar coxas e bumbum grandes e durinhos.

EFEITOS COLATERAIS DE WHEY PROTEIN

Quais são os efeitos colaterais do whey protein? Como todo suplemento, o whey protein também tem os seus efeitos colaterais. Alguns suplementos são mais arriscados por assim dizer, outros são menos, e o que eles causam variam de organismo para organismo. Algumas pessoas não sentem absolutamente nada, enquanto outras não se dão bem com este ou aquele. Tudo depende do estado geral do atleta ou da pessoa que toma. Mas será que o whey protein também esconde algum risco?

SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO

SUPLEMENTOS ESSENCIAIS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR Ganhar massa muscular é o objetivo de milhões de pessoas em todo Brasil, principalmente os mais jovens. O fato de pensarem em criar músculos já os anima, e por isso procuram uma forma de ajudar no rápido crescimento da massa muscular no corpo. Essa ajuda se chama suplemento (abaixo uma dica especial Antes de prosseguir quero novamente dar ênfase que tomar suplemento sem ter um plano de treino bem elaborado, e uma alimentação para ganhar massa muscular de qualidade, de nada vai adiantar, estamos entendidos? Pois bem, então, vejamos quais suplementos são essenciais para ganhar massa muscular muito mais rápido.

UMA TAÇA DE VINHO PODE SER GRANDE AMIGA PARA A FOLGA NA ACADEMIA

“Uma taça de vinho tinto é equivalente à uma hora na academia”,  diz estudo Academia ou happy hour? De acordo com um estudo da Universidade Alberta, do Canadá, tanto faz. É que para a intrigante pesquisa canadense, uma taça de vinho tinto tem efeitos equivalentes no seu corpo à uma hora de academia.

CONHEÇA 7 MOTIVOS PARA CONSUMIR LINHAÇA

A semente acelera a dieta, faz bem para o coração e até renova a pele De uns tempos para cá, a linhaça ganhou destaque nos cardápios, supermercados e pesquisas científicas. E não é à toa: a sementinha tem muitos benefícios a oferecer ao organismo. A linhaça é ótima fonte de ômegas 3 e 6, por isso, ela só traz vantagens à sua dieta, além de ser um importante agente antioxidante e renovador celular. "Ela é rica em fibras e gorduras boas, as insaturadas. Assim, o consumo desse alimento ajuda a melhorar a alimentação", explica a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella. Porém, além de boa pedida para a dieta, a semente tem outros benefícios importantes. Confira abaixo: 

OS PRIMEIROS PASSOS PARA QUEM QUER EMAGRECER!

Tudo o que você precisa saber para não errar na reeducação alimentar, então acerte nos primeiros passos da dieta! Se você pensa em fazer dieta, nada de radicalizar, isso faz com que em pouco tempo você ganhe os quilos perdidos de volta. O importante é saber que para a reeducação alimentar ser eficaz, devemos lembrar que muitos hábitos precisam ser modificados.

Quais Os Treinos Ideais Para Ganhar Massa Muscular?

Praticar atividades físicas é muito importante para ajudar a controlar o peso do corpo e se prevenir contra diversas doenças. Mas também ajuda quem quer melhorar a aparência para aumentar a autoestima, se vestir melhor em uma roupa específica ou fazer bonito na praia ou no parque. Se além de perder gordura o seu interesse na academia é hipertrofiar os músculos, ou seja, ficar com eles definidos, aqui vão algumas dicas de treinos para aumentar a massa muscular.

COMO PERDER PESO CAMINHANDO DA MANEIRA CERTA

Você sabe caminhar?  Aprenda como perder 10kg em 5 meses caminhando da forma certa. Com a correria do dia a dia,  aprenda como não cair no sedentarismo. Quer ver?  Imagine a seguinte cena: Você passa o dia todo assumindo responsabilidades com o trabalho, família e ainda estuda, ao fim do dia, quando finalmente chega em casa, o que vai fazer?

BATATA DOCE - MASSA MUSCULAR SAUDÁVEL

A batata doce é um carboidrato saudável de baixo índice glicêmico, ou seja, sua absorção é lenta não elevando o nível de açúcar no sangue. Também conhecida como um dos alimentos mais nutritivos, a batata doce é rica em vitaminas A e C, fibras, manganês, potássio e ferro, dependendo da qualidade, existem aquelas que possuem vitaminas do complexo B e E. Estudos científicos revelam e apontam a batata doce como a maior fonte de betacaroteno, além de ser um alimento antioxidante. Mas quais são os seus principais benefícios para quem deseja emagrecer e ter um vida saudável?

RECEITA PARA PERDER PESO E GANHAR MASSA MUSCULAR

Café da manhã : 1 copo de 200 ml de leite de soja light, 1 banana prata e 1 colher  de linhaça batidos no liquidificador + 4 bolachas de água e sal integrais. Lanche da manhã : 1 banana pequena, pode acrescentar canela. Almoço : salada de folhas a vontade, 4 col. de legumes cozidos + 1/2 col. de azeite de oliva, 3 col. sopa  de arroz e 1 concha pequena de feijão ou lentilha, 1 porção média de carne de panela.

COMO FAZER A DIETA DA USP

Como fazer a Dieta da USP Hoje em dia a maioria das pessoas quer perder peso. Alguns já estão no seu estado natural sempre querendo perder 5 kgs e outros precisam de um numero maior pra se dar por satisfeito. Existem muitas maneiras de perder peso, as principais são fazer dietas e exercícios. Por isso hoje, preparamos um texto explicando a Dieta da USP, confira! 18 de agosto de 2015 como fazer a Dieta da USP  

Níveis de Energia X Rendimento no Treino

“não é porque está no programa de treinamento que o aluno deva fazer tudo como lá está” Nosso corpo é uma máquina e como toda e qualquer máquina necessita ser bem usada, por que o desuso e o mau uso podem trazer consequências danosas. Felizmente, cada vez mais as pessoas tomam consciência do quão importante é a prática de uma atividade física regular em suas vidas.

Banana emagrece: confira os tipos, calorias e sugestões de uso

Os benefícios de adicionar frutas no cardápio do dia a dia já são conhecidos. Elas melhoram as taxas de colesterol e controlam a pressão. Ainda assim algumas frutas têm reputação de engordar, como é o caso da banana. Mas acredite, é possível comê-la sem pesar na consciência e na balança! Na verdade, de acordo com nutricionistas, a banana é uma ótima opção de café da manhã, lanches e sobremesas para quem está fazendo dieta. Mas é importante que ela seja ingerida ao lado de um cardápio saudável e equilibrado.

O que é BCAA, para que serve, como e porque tomar?

Todo mundo já ouviu falar de BCAA, seja na TV, na academia, internet, através de amigos, e assim por diante.. Mas afinal, o que significa é BCAA? Realmente quando lemos a definição, ficamos confusos, pois BCAA é uma sigla em inglês que significa Branched Chain Amino Acids, mas fique tranquilo, pois neste post vamos explicar tudo para você!!!

Suplemento para ganhar massa pode ser trocado por alimentos

Substituição chega a custar ate 7 vezes menos, é mais saudável e dá efeito parecido. Whey protein, albumina, maltodextrina ... quem usa suplementos pra ganho de massa muscular sabe que a compra desses itens,muitas vezes, requer uma ginástica no orçamento. Em tempos de crise financeira,substituir os produtos por alimentos comuns da dieta pode proporcionar no bolso uma diferença de 354%, no caso daqueles a base de proteínas, ou de 669%, nos de carboidratos, sem comprometer os resultados. A saúde agradece: a troca permite o consumo de nutrientes importantes e reduz os ricos de alergia e intolerância aos aditivos o de sobre carga para o organismo.

Conheçam os principais alimentos anabólicos

Alimentos Anabólicos  Para ganhar massa fácil basta comer e malhar bastante? Alguns fisiculturistas dizem que pra se tornar um monstro você precisa comer igual a um… De certa forma eles estão certos, mas, algumas pessoas pensam que comer muito é comer tudo o que vê pela frente, e isso não está correto. Para ganhar massa fácil precisa comer muito, sim, mas o tipo certo de comida, e além disso saber dividi-la em quantidades exatas ao decorrer do dia. Fazer de 5 a 6 refeições durante o dia seria o ideal, todas contendo proteína, totalizando 2g por kg de peso do corpo, sem esquecer dos carboidratos, que são os fornecedores de energia para o corpo e também atuam na recuperação muscular. Mas o que comer para potencializar o ganho de massa? Abaixo estão alguns alimentos que são considerados anabólicos e podem e muito ajudar na sua dieta.

EXERCÍCIOS QUE QUEIMAM CALORIAS SEM SAIR DE CASA

Com o verão quase dando um Oi, muita gente corre para as academias, clínicas de estéticas e médicos para conseguirem ficar com a forma perfeita. Acontece que apenas uma parcela mínima da população dispõe de tempo e dinheiro para investir nessa empreitada quase inalcançável.Em busca daquilo que se supõe ser o corpo ideal, muitas pessoas se sacrificam e acabam prejudicando a própria saúde. O segredo para emagrecer com saúde é adotar uma alimentação saudável aliado a algum tipo de exercício. Mas pra se exercitar não é preciso ir muito longe! Veja como sua própria casa pode ser o local ideal para a prática de exercícios que emagrecem:

O PODER DA MAÇÃ, EMAGREÇA SAUDAVELMENTE

Comer maçã é natural e emagrece Eficaz no controle da fome, a maçã não tem nenhum efeito colateral Existe um moderador de apetite que pode fazer você secar até 3 kg em apenas uma semana. Mas ele não está à venda na prateleira das farmácias. Para comprá-lo, você deve ir à feira, à quitanda ou ao supermercado. E o melhor: ele custa apenas R$ 1 por dia e é uma delícia! Trata-se de uma das frutas mais fáceis de se encontrar por aí: a maçã. Uma pesquisa recente, realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, revelou que ela é uma excelente aliada do emagrecimento.

TAURINA - BENEFÍCIOS E GANHO DE MASSA MUSCULAR POR MEIO DESSE SUPLEMENTO ALIMENTAR

Todas as informações sobre a Taurina. Para que serve, como tomar, benefícios, fontes nos alimentos e suas versões concentradas nos suplementos alimentar, suplementos muscular e termogênicos. A taurina é um tipo de ácido orgânico que é encontrado na bílis já que é sintetizado com a ajuda do fígado ao entrar em contato com a metionina e cisteína que são outros aminoácidos e a vitamina B6. Ela é um aminoácido não essencial, ou seja, o nosso próprio corpo é capaz de fabricá-la e em abundância. Outros locais onde a taurina pode ser encontrada é no intestino, nos ossos, no coração, sistema nervoso central e no cérebro.

ABACAXI - TUDO SOBRE ESSE EXCELENTE SUPLEMENTO ALIMENTAR NATURAL NA SUA SAÚDE

O abacaxi é uma fruta bastante popular em terras brasileiras e com um forte sabor consumida de diversas formas pela maioria das pessoas, em sucos, doces junto com a comida, ou cru como sobremesa e pode nos proporcionar diversas vitaminas importantes e minerais para fazer a sua saúde voar. Além disso, o abacaxi é uma fruta pouca calórica, são apenas 50 calorias em 100 gramas, o abacate por exemplo conta com 160 calorias na mesma quantidade. Vitaminas presentes no abacaxi Suplemento alimentar vitamínico: O abacaxi é rico em  vitamina A, vitamina C como a maioria das frutas cítricas, vitamina B, zinco, magnésio, fósforo, sódio, cálcio e ferro, todas essenciais nas funções que nosso corpo executa durante o dia a dia. Vamos descobrir os benefícios proporcionados pelo abacaxi a seguir. Abacaxi ajuda a retardar o envelhecimento Com boa quantidade de vitamina do complexo A, o abacaxi consegue ajudar a combater os efeitos do envelhecimento. Ajuda a melhorar a visã

TERMOGÊNICOS: UM DOS MELHORES SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER

Os termogênicos tem como principal função no organismo acelerar o metabolismo, levando decorrente deste aumento um maior número de calorias perdidas proveniente das lipólises (quebra de gordura para obter energia), alguns agem diretamente sobre o sistema nervoso central (SNC) impedindo ou adiando que liberem na corrente sanguínea um hormônio que é a leptina, que interagem com receptores do hipotálamo favorecendo a saciedade, desta forma inibindo a sensação de fome, visto que indivíduos obesos apresentam uma maior concentração deste hormônio e ainda apresenta certa resistência a sua ação. Queimador de gordura natural: Em geral são apresentados nas substâncias como cafeína, efedrina, chá verde, óleos (cártamo, coco, chia) e outros alimentos que aceleram o metabolismo lipídico.

20 DICAS DE EXERCÍCIOS DIÁRIOS PARA EMAGRECER

Experimente estas dicas para incorporar mais exercício físico na sua rotina e tirar maior partido da vida 1. Escolha atividades que gosta. Muitas coisas contam como exercício: dançar, caminhar, jardinagem, ioga, bicicleta, basquetebol. Para tornar mais fácil mexer-se, escolha o que mexe consigo. Opte por atividades físicas que se ajustem à sua identidade. Imagina-se a ir para o trabalho de bicicleta? Ou estar num ginásio com roupas de treino? 2. Faça várias sessões.  Não precisa fazer todo o exercício de repente. Dez minutos de manhã, à tarde e no final do dia beneficiam tanto como 30 minutos de uma só vez. 4. Caminhe energicamente.  Quando caminhar, faça-o de forma enérgica, ajudando a controlar o peso mais do que caminhar num passo vagaroso. Até que ponto deve ser enérgico? Caminhe como se estivesse um pouco atrasado para um encontro. Com o tempo, vai-se habituar a um passo mais acelerado. 5. Aproveite a hora de almoço. Não passe toda a hora do almoço sent

10 DICAS DE EXERCÍCIOS DIÁRIOS PARA EMAGRECER

1- O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 300 minutos semanais de atividade física para a perda e manutenção de peso. O que representa 60 minutos cinco vezes por semana. 2- Alternar atividades físicas aeróbicas de alta intensidade e curta duração com atividades aeróbicas de baixa intensidade com longa duração é a melhor maneira para estimular a queima de gordura em nosso organismo. 3- Após doze meses realizando a mesma rotina de treinamento o processo de emagrecimento diminui muito. Portanto diversifique os treinos, evolua-os conforme o seu organismo for se acostumando com os estímulos. 4- A musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se manter. 5- A caminhada é uma das melhores formas de começar a praticar esporte. Ela queima calorias, estimula a musculatura e o sistema cardiorrespiratório e pode ser feita em qualquer lugar.